初心者がすべき筋トレ
ta_tsuyatsuya
ITきんに君のブログ
筋トレの効果を出すには,食事が重要! 特に、タンパク質を取る必要があります。 逆に言うと、筋トレしていてもタンパク質の摂取が不十分だと、 筋肉はつきません。 目標は,体重×2のタンパク質を摂取することです。 例えば, 体重60キロの人は,60×2グラム=120グラム これができると、明らかに筋肉がついてきます。 皮を取った鶏胸肉のタンパク質量は、100gに23.3gです。 鶏胸肉だけ食べるとすると、500g食べないと目標のタンパク質量を摂取できません。 なので、うまくプロテインを活用しましょう。 1回あたり20gのタンパク質が取れるので、2~3回とることをお勧めします。 あとは、1回あたりの食事でタンパク質を30gとるようにしましょう。 おすすめの高タンパク食材は以下の通り。 ・鶏胸肉(皮なし) ・鶏モモ肉(皮なし) ・ささみ ・牛赤身 ・卵 ・ギリシャヨーグルト ・白身魚 ・サーモン ・シーフードミックス(えび、たこ、いか、貝類) これらを参考に、食事メニューを考えてみてください。