タンパク質をとれ！

筋トレの効果を出すには，食事が重要！

特に、タンパク質を取る必要があります。
逆に言うと、筋トレしていてもタンパク質の摂取が不十分だと、
筋肉はつきません。

目標は，体重×2のタンパク質を摂取することです。

例えば，
体重60キロの人は，60×2グラム=120グラム

これができると、明らかに筋肉がついてきます。

皮を取った鶏胸肉のタンパク質量は、100gに23.3gです。
鶏胸肉だけ食べるとすると、500g食べないと目標のタンパク質量を摂取できません。

なので、うまくプロテインを活用しましょう。
1回あたり20gのタンパク質が取れるので、2～3回とることをお勧めします。

あとは、1回あたりの食事でタンパク質を30gとるようにしましょう。
おすすめの高タンパク食材は以下の通り。

・鶏胸肉（皮なし）
・鶏モモ肉（皮なし）
・ささみ
・牛赤身
・卵
・ギリシャヨーグルト
・白身魚
・サーモン
・シーフードミックス（えび、たこ、いか、貝類）

これらを参考に、食事メニューを考えてみてください。