はじめに（筋肉をつけるためのガイド）

筋肉をつけるためにすべきことは２つです。

１．筋トレをする
２．高タンパクな食事をとる

具体的にどうすればいいかわからないと思いますが、
とにかく、細かいことを考えず以下のことを始めてください。
筋肉がつきます。

１．家に一番近い24時間ジムに契約して、早朝に行く
２．筋トレ後にプロテインを飲む
３．1日に体重×２gのタンパク質を取る（食事でとれない分はプロテインで補う）

以上です。

筋トレして高タンパクな食事をとれば、筋肉質な身体になることは間違いないです。

痩せたければ、タンパク質量は確保しつつ、一日の摂取カロリーを減らす。
筋肉量を増やしてマッチョになりたければ、とにかく食べる。

シンプルにこれだけです。細かいことを考えずに始めましょう。
やってるうちに、身体が変わってくれば楽しくなりますし、
自分でもっと良い方法を探してレベルアップしていきます。